一、休息与放松
让嗓子充分休息：减少说话的时间和频率，避免大声喊叫、长时间交谈或唱歌等过度用嗓的行为。如果工作需要长时间说话，可以使用麦克风等辅助设备，或者适当安排休息时间，让嗓子得到缓解。
放松身体：过度用嗓往往伴随着身体的紧张，尤其是颈部、肩部和胸部的肌肉。可以通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身体，减轻肌肉紧张对嗓子的影响。例如，进行深呼吸练习时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，感受身体的放松。
二、嗓音训练
呼吸训练：良好的呼吸是正确发声的基础。可以进行腹式呼吸训练，增强呼吸肌肉的力量和控制能力。具体方法是：平躺在床上或地上，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部收缩，将气息缓缓吐出。重复这个动作，感受腹部的起伏和气息的流动。
发声练习：在专业人士的指导下进行发声练习，学习正确的发声方法和技巧。例如，练习用低音量、慢语速发声，避免用力过猛；感受声音从腹部发出，而不是仅仅依靠喉咙发声；注意声音的共鸣位置，使声音更加饱满和富有穿透力。
口部运动：进行一些简单的口部运动，如张口、闭口、伸舌、缩舌等，可以帮助放松口腔和喉部肌肉，提高发声的灵活性。还可以通过咀嚼口香糖、吹气球等活动，锻炼口腔和面部肌肉。
三、物理治疗
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部和喉部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷时间约为 15-20 分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过热，以免烫伤皮肤。
按摩：轻轻按摩颈部和喉部周围的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疲劳。可以用手指轻轻按压颈部两侧的肌肉，从下巴下方开始，沿着颈部向下按摩至锁骨处。也可以按摩喉部周围的穴位，如天突穴、人迎穴等，以促进喉部的血液循环和新陈代谢。
雾化吸入：在医生的指导下进行雾化吸入治疗，可以将药物直接输送到喉部，起到消炎、消肿、止痛的作用。常用的药物有生理盐水、糖皮质激素、抗生素等。雾化吸入治疗通常需要在医院或诊所进行，使用专业的雾化设备。
四、心理调节
减轻压力：过度用嗓可能与工作压力、生活紧张等因素有关。学会有效地应对压力，采取适当的放松方式，如运动、旅游、阅读等，可以缓解心理压力，对嗓子的恢复也有一定的帮助。
保持良好的心态：过度担心嗓子的问题可能会加重心理负担，影响恢复。要保持乐观、积极的心态，相信嗓子能够恢复正常，避免焦虑和紧张情绪。可以通过与家人、朋友交流，寻求心理支持，或者参加一些心理辅导课程，提高心理调适能力。
