一、水果类
梨：味甘酸、性凉，有生津止渴、润肺止咳、滋阴降火的功效。可以直接食用，也可以榨汁饮用，或者与冰糖、蜂蜜一起炖煮成梨汤，能有效缓解嗓子干痒疼痛。
枇杷：富含维生素 C、胡萝卜素等营养成分，具有润肺止咳、清热化痰的作用。对于因过度用嗓引起的咳嗽、喉咙肿痛有一定的缓解效果。
罗汉果：果实营养价值很高，有清热润肺、利咽开音的功效。可以将罗汉果掰碎，用开水冲泡后饮用，对于保护嗓子、缓解声音嘶哑很有帮助。
二、蔬菜类
银耳：性平，味甘淡，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。银耳富含胶质，可以煮成银耳羹，经常食用能滋润喉部黏膜，减轻嗓子不适。
芹菜：富含维生素和矿物质，具有清热平肝、利水消肿的功效。其富含的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。对于过度用嗓导致的上火、炎症有一定的缓解作用。
菠菜：含有丰富的维生素 A、C、K 和矿物质，具有滋阴润燥、通利肠胃的作用。有助于缓解喉部干燥，保护嗓子。
三、饮品及其他
蜂蜜：具有润肺止咳、润肠通便、解毒养颜等功效。可以用温水冲服蜂蜜，或者将蜂蜜与柠檬片一起泡水饮用，能有效缓解嗓子疼痛和干燥。
绿茶：含有茶多酚、儿茶素等成分，具有清热解毒、生津止渴的作用。适量饮用绿茶可以减轻喉部炎症，保护嗓子。但要注意不要喝浓茶，以免刺激胃部。
胖大海：是一种常见的中药材，具有清热利咽、润肺开音的功效。可以将胖大海用开水冲泡后饮用，对于声音嘶哑、咽喉肿痛有较好的疗效。但胖大海不宜长期饮用，以免引起脾胃虚寒等问题。
