一些适合过度用嗓者的发声练习方式：
一、放松练习
肩部放松：站立或坐下，双肩自然下垂，前后轻轻转动肩膀，感受肩部的放松。然后，将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后放松。重复这个动作几次，以放松肩部肌肉。
颈部放松：轻轻转动头部，顺时针和逆时针方向各转动几圈。然后，将头部向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持几秒钟后换另一侧。还可以用手指轻轻按摩颈部，缓解颈部的紧张感。
喉部放松：深呼吸几次，然后轻轻咳嗽一声，感受喉部的震动。接着，发出 “啊” 的声音，让声音从低到高，再从高到低，感受喉部的放松。也可以用手指轻轻按压喉部，感受喉部的柔软度。
二、气息练习
吹气球练习：准备一个气球，深吸一口气，然后慢慢地将气息吹入气球中，直到气球充满为止。这个练习可以帮助你控制气息的流量和强度，提高气息的稳定性。
数数字练习：深吸一口气，然后慢慢地从 1 数到 10，每个数字之间停顿一下，感受气息的支撑。随着练习的深入，可以逐渐增加数字的数量，提高气息的持久力。
三、发声练习
哼鸣练习：闭上嘴巴，用鼻腔发出 “嗯” 的声音，感受声音在头部的共鸣。然后，将声音从低到高，再从高到低，感受声音的变化和共鸣的位置。这个练习可以帮助你找到正确的发声位置，提高声音的质量。
元音练习：选择几个元音，如 “a”“e”“i”“o”“u”，分别用不同的音调发声。从低到高，再从高到低，感受声音的变化和共鸣的位置。这个练习可以帮助你扩展音域，提高声音的灵活性。
朗诵练习：选择一篇优美的文章或诗歌，用自然的声音朗诵。注意语速不要过快，声音不要过大，要保持声音的平稳和自然。朗诵时，可以注意声音的高低起伏、轻重缓急，感受声音的表现力。
四、日常保养
多喝水：保持身体水分充足，有助于保持喉部黏膜的湿润。建议多喝温开水，避免饮用咖啡、茶、酒精和含糖饮料等刺激性饮品。
避免过度用嗓：在日常生活中，要注意避免过度用嗓，如大声喊叫、长时间交谈或唱歌等。如果需要长时间说话，可以使用麦克风等辅助设备，以减轻嗓子的负担。
注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食的清淡和均衡。
定期休息：给嗓子足够的休息时间，避免连续长时间用嗓。可以在工作或学习中适当安排休息时间，让嗓子得到放松。
