大家有没有过这样的体验，在KTV唱歌飙高音时，激情洋溢的演讲时，日常工作就需要长时间或高强度用嗓时，讲课、推销、答问、翻译、带孩子、谈判等等。一不留神，嗓子就哑了，严重时甚至会失声。
这就引出个问题︰我们应该如何保护好自己的嗓子呢？
先来了解几个用嗓常识。
常识一 嗓音在变化，有可能是炎症
嗓子已经不适，又拿不定主意是否就医，可以用一个简易而科学的标准来判断。
1、如果我们在练声的时候，一开始嗓子是哑的，练着练着嗓子就开了，这一般是炎症。
2、如果一开始状态正常，念着念着就哑了，这一般是疲劳。
炎症是咽喉部比较高发的疾病，比如慢性咽炎、慢性喉炎等，需要专业的医疗措施来控制和恢复。
如果不是长时间和高强度用声，比如教师、导游、窗口的咨询人员等，普通人生活用声是不应该感到疲劳的。如果疲劳，那就得分析是不是用声方式有问题，比如说气息不够，共鸣不当，或者习惯性运用声带的某些特定部位，以获取某种声音特质等。
常识二 不是长时间用声才叫过度用声
在生活中，最容易患嗓音疾病的职业人群有一个共同特点，需要和工作对象进行“强交流”，也就是过度用声。
其中需要强调的有三点︰
时长，不能够无限制地长时间用声，即使科学用声，也一定要注意循序渐进，适当休息。
音高，超出自己舒适发声区域，有意发出太高或者太低的声音都会造成声带过于紧张直至受损。
音强，不要刻意加大或压低音量，有时由于目标感、对象感不明确，我们的声音常常会不自觉地加大，在缺少气息支持的情况下，造成喉部着力发声，也就是俗称的“拼嗓子”。同时，突然地“起声”发高音，也非常伤嗓子。
常识三 “科学练声”最护嗓
对嗓音最有效的保护是“科学练声”，其中循序渐进特别重要。练声的时候，要避免高起声，避免一上来就大喊大叫或强度太高，要由弱变强，从低到高，让声带肌肉逐渐适应，也要避免长时间持续练习，把自己的声带弄得疲惫不堪，这个道理和我们健身是一样的。
“科学练声”还包括要摒弃一些不良的用声习惯，如长时间用嗓、清喉、咳嗽、大笑、欢呼、大声喊叫、大声唱歌、耳语等。
常识四“烟嗓”不等于“烟酒嗓”
歌星的所谓“烟嗓”和我们通常认为的“烟酒嗓”是不能等同的，他们的“烟嗓”效果，可能有99%的优良天赋、科学的训练，以及一整个团队有针对性的保护。脱离了这些辅助措施和基础资源，普通人也要去养一副“烟嗓”，是一件非常危险的事。
因为香烟燃烧时带来的较高热度，会蒸发声带表面的分泌物，使声带发声时失去润滑，在这样的时候发声，相当于声带在“干磨”，局部热量使声带充血、血管扩张，形成水肿，还可能诱发声带息肉。
研究表明，长期吸烟饮酒，会改变声带的血液流动性，使毛细血管通透性增加、声带组织缺氧，导致声带水肿。
常识五 刺激性食物最好适量
保护嗓子，刺激性的饮食到底能不能吃？这是大家经常问的问题。
我们一般都会把烟酒跟辛辣、冷、热、酸等刺激性的食物放到一块儿说，其实它们之间还是有差别的。
医学上比较一致的主流观点，是饮食要适量有规律，容易引起口腔黏膜慢性炎症的太甜、太干的食品尽量少吃。此外，暴饮暴食会影响气息的运用和共鸣，因此要尽量避免。
常识六 三个时期“不说话”
我们讲的“最不该说话的三个时期”的头一个变声期。如果一个男孩子在变声期仍然大喊大叫、毫不顾忌，很有可能会给自己造成永久性的影响。
第二个少说话的时期，是生病期间，尤其是呼吸道疾病，炎症病变会通过咳嗽等动作到达声带，刺激声带黏膜。这时候用声，也很容易产生喉部和声带的病变。
第三个时期，就是女性特有的生理期、妊娠期，受到激素的影响，声带会出现分泌物增多、充血水肿、闭合不良等现象，导致声音的改变。因此，在这个时期也要注意减少用声。
常识七“吸水”比喝水更护嗓
喉和声带都属于运动器官，代谢率和消耗能量都很大，因此，对水分的需求量也很大，必须及时补充足够的水分，才能高效运转。
这是因为，当声带的水分充足时，声带组织黏性较低，振动自如，发声也比较轻松。但如果声带组织缺水，声带组织黏性变高，会使得声带振动困难，让声带更疲劳甚至引发疾病。
值得一提的是，有很多从业者和医学专家都提到，每天坚持用淡盐水漱口，能够对保护嗓子起到作用。
说到最后，如果没有科学的护嗓方法，越是需要用嗓子的职业就越容易出问题，这会直接地影响到职业寿命。掌握一些嗓音保护的常识，科学地保护好自己的嗓子，是每一位声音相关从业者乃至大众都需要认真对待的事情。
