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护嗓常识知多少 如何保护嗓子

作者:佚名
发表:2023-04-19
点击:380 次
类别:练声知识百科

大家有没有过这样的体验,在KTV唱歌飙高音时,激情洋溢的演讲时,日常工作就需要长时间或高强度用嗓时,讲课、推销、答问、翻译、带孩子、谈判等等。一不留神,嗓子就哑了,严重时甚至会失声。

这就引出个问题︰我们应该如何保护好自己的嗓子呢?

先来了解几个用嗓常识。

常识一 嗓音在变化,有可能是炎症

嗓子已经不适,又拿不定主意是否就医,可以用一个简易而科学的标准来判断。

1、如果我们在练声的时候,一开始嗓子是哑的,练着练着嗓子就开了,这一般是炎症。

2、如果一开始状态正常,念着念着就哑了,这一般是疲劳。

炎症是咽喉部比较高发的疾病,比如慢性咽炎、慢性喉炎等,需要专业的医疗措施来控制和恢复。

如果不是长时间和高强度用声,比如教师、导游、窗口的咨询人员等,普通人生活用声是不应该感到疲劳的。如果疲劳,那就得分析是不是用声方式有问题,比如说气息不够,共鸣不当,或者习惯性运用声带的某些特定部位,以获取某种声音特质等。

常识二 不是长时间用声才叫过度用声

在生活中,最容易患嗓音疾病的职业人群有一个共同特点,需要和工作对象进行“强交流”,也就是过度用声。

其中需要强调的有三点︰

时长,不能够无限制地长时间用声,即使科学用声,也一定要注意循序渐进,适当休息。

音高,超出自己舒适发声区域,有意发出太高或者太低的声音都会造成声带过于紧张直至受损。

音强,不要刻意加大或压低音量,有时由于目标感、对象感不明确,我们的声音常常会不自觉地加大,在缺少气息支持的情况下,造成喉部着力发声,也就是俗称的“拼嗓子”。同时,突然地“起声”发高音,也非常伤嗓子。

常识三 “科学练声”最护嗓

对嗓音最有效的保护是“科学练声”,其中循序渐进特别重要。练声的时候,要避免高起声,避免一上来就大喊大叫或强度太高,要由弱变强,从低到高,让声带肌肉逐渐适应,也要避免长时间持续练习,把自己的声带弄得疲惫不堪,这个道理和我们健身是一样的。

“科学练声”还包括要摒弃一些不良的用声习惯,如长时间用嗓、清喉、咳嗽、大笑、欢呼、大声喊叫、大声唱歌、耳语等。

常识四“烟嗓”不等于“烟酒嗓”

歌星的所谓“烟嗓”和我们通常认为的“烟酒嗓”是不能等同的,他们的“烟嗓”效果,可能有99%的优良天赋、科学的训练,以及一整个团队有针对性的保护。脱离了这些辅助措施和基础资源,普通人也要去养一副“烟嗓”,是一件非常危险的事。

因为香烟燃烧时带来的较高热度,会蒸发声带表面的分泌物,使声带发声时失去润滑,在这样的时候发声,相当于声带在“干磨”,局部热量使声带充血、血管扩张,形成水肿,还可能诱发声带息肉。

研究表明,长期吸烟饮酒,会改变声带的血液流动性,使毛细血管通透性增加、声带组织缺氧,导致声带水肿。

常识五 刺激性食物最好适量

保护嗓子,刺激性的饮食到底能不能吃?这是大家经常问的问题。

我们一般都会把烟酒跟辛辣、冷、热、酸等刺激性的食物放到一块儿说,其实它们之间还是有差别的。

医学上比较一致的主流观点,是饮食要适量有规律,容易引起口腔黏膜慢性炎症的太甜、太干的食品尽量少吃。此外,暴饮暴食会影响气息的运用和共鸣,因此要尽量避免。

常识六 三个时期“不说话”

我们讲的“最不该说话的三个时期”的头一个变声期。如果一个男孩子在变声期仍然大喊大叫、毫不顾忌,很有可能会给自己造成永久性的影响。

第二个少说话的时期,是生病期间,尤其是呼吸道疾病,炎症病变会通过咳嗽等动作到达声带,刺激声带黏膜。这时候用声,也很容易产生喉部和声带的病变。

第三个时期,就是女性特有的生理期、妊娠期,受到激素的影响,声带会出现分泌物增多、充血水肿、闭合不良等现象,导致声音的改变。因此,在这个时期也要注意减少用声。

常识七“吸水”比喝水更护嗓

喉和声带都属于运动器官,代谢率和消耗能量都很大,因此,对水分的需求量也很大,必须及时补充足够的水分,才能高效运转。

这是因为,当声带的水分充足时,声带组织黏性较低,振动自如,发声也比较轻松。但如果声带组织缺水,声带组织黏性变高,会使得声带振动困难,让声带更疲劳甚至引发疾病。

值得一提的是,有很多从业者和医学专家都提到,每天坚持用淡盐水漱口,能够对保护嗓子起到作用。

说到最后,如果没有科学的护嗓方法,越是需要用嗓子的职业就越容易出问题,这会直接地影响到职业寿命。掌握一些嗓音保护的常识,科学地保护好自己的嗓子,是每一位声音相关从业者乃至大众都需要认真对待的事情。

责任编辑:南京朗诵网
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